Je ne peux pas perdre de poids
Beaucoup essaient de perdre du poids, mais tous n'y parviennent pas, malgré les restrictions alimentaires et sportives.
Pourquoi est-ce arrivé?
Pour comprendre pourquoi le poids ne disparaît pas, mais reste en place, examinez d'abord votre alimentation quotidienne et votre activité physique. Vérifiez si vous suivez le régime.
Il peut y avoir plusieurs raisons à cela:
- Peut-être que vous mangez tous les jours des aliments sains et riches en calories? Par exemple, avocat, raisins, banane, fruits sucrés, noix, fromage. Alors il n'y aura aucun avantage des mesures que vous avez prises pour perdre du poids;
- Ou peut-être que vous suivez le régime toute la semaine, mangez du sarrasin, de la poitrine de poulet et le dimanche vous vous permettez de manger du barbecue, des boulettes de viande, des poses et de boire des boissons gazeuses?
- La raison en est que vous ne pouvez pas perdre de poids, il peut y avoir différentes maladies: tractus gastro-intestinal, glande thyroïde, déséquilibre hormonal, problèmes nerveux. Consultez votre médecin et il est possible qu'après le traitement, le poids revienne à la normale.
Si vous vous limitez à la nutrition et que vous vous permettez ensuite de manger ce que vous voulez, lorsque vous passez à la nourriture ordinaire, les kilos en trop apparaîtront encore plus.
Je ne peux pas perdre de poids, que dois-je faire? Conseils
Tout d'abord, vous devez vous fixer un objectif clair. Elle doit être:
- Mesurable. Vous vous fixez la tâche d'atteindre un poids spécifique dans une période donnée;
- Réalisable. Ceux. vous pouvez facilement atteindre votre poids souhaité à la date indiquée;
- Formulé positivement. L'objectif doit être significatif et vous devez avoir le désir de l'atteindre;
- Il doit y avoir une motivation pour perdre du poids.
Comment ne pas trop manger et commencer à perdre du poids - 15 astuces
Perdre du poids n'est pas nécessairement un processus douloureux avec de longs entraînements et des régimes exténuants.
Avec un confort relatif, vous pouvez perdre du poids si vous connaissez quelques astuces. Mais vous devrez y adhérer constamment, et pas plusieurs fois par an:
- Commencez à changer vos habitudes alimentaires progressivement et avec une attitude positive.
- Mangez de petits repas. Divisez votre portion habituelle en deux, mangez la moitié et laissez l'autre reposer pendant environ 20 minutes, après cette heure, il est très possible que vous ne vous en souveniez même pas. La taille de portion idéale doit tenir dans les paumes du pot plié.
- Mangez dans de petites assiettes. Les petites portions ne leur paraîtront pas trop petites.
- Lors de vos achats, choisissez des assiettes bleues ou blanches. Ces couleurs sont considérées comme non comestibles, donc la nourriture qu'elles contiennent ne semblera pas trop appétissante.
- Mangez lentement en savourant chaque bouchée. Donc la saturation viendra beaucoup plus tôt
- ⅔ ou la moitié de l'alimentation quotidienne doit être constituée de légumes et de fruits
- Si après un repas vous avez une envie insupportable de sucreries, mieux vaut manger un morceau de chocolat ou un peu de miel qu'un muffin.
- Il y a encore un long chemin pour déjeuner, mais vous voulez manger, puis boire de l'eau.
- Portez des jeans skinny lors de vos visites. Alors tu ne pourras pas manger beaucoup
- Renoncez à l'alcool, cela vous aiguisé l'appétit
- Boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas. De cette façon, votre estomac sera plein et vous mangerez moins.
- Pour le moment de perdre du poids, abandonnez les jus sucrés, les boissons gazeuses et le yogourt. Buvez plus d'eau ou de préparations à base de plantes.
- Pesez-vous chaque jour. De cette façon, vous saurez quels aliments sont mauvais pour votre silhouette et quels aliments vous devez éliminer de votre alimentation.
- Limitez votre consommation de sel. Il retient le liquide dans le corps, ce qui peut entraîner une prise de poids.
- Bougez plus.
Pourquoi ne pouvez-vous pas perdre du poids?
Seul le bon équilibre peut conduire au résultat souhaité.
Il est nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool, de boire une quantité suffisante de liquide par jour, environ 1, 5 à 2 litres.
La nourriture doit être prise 4 à 5 fois par jour en petites portions. Ce sont: petit-déjeuner, 2ème petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner.
Il n'est pas possible de perdre du poids, malgré une bonne nutrition, également parce que la personne n'a pas assez d'activité physique. Vous pouvez suivre un régime pendant des mois, mais si vous passez toute la journée devant l'ordinateur, vous ne pourrez guère perdre du poids.
Pourquoi le poids ne disparaît-il pas?
Les principales raisons à cela sont:
Vieillir
À chaque âge, une personne perd du poids de différentes manières. Chez les jeunes, le métabolisme est plus rapide. Jusqu'à l'âge de 30 à 35 ans, l'activité physique aide à bien brûler les graisses. La testostérone est responsable du taux de métabolisme des graisses et, après 40 à 45 ans, son taux dans le sang commence à baisser. Par conséquent, même si vous passez beaucoup de temps dans la salle de sport, le résultat n'est pas génial.
Plus une personne vieillit, moins les méthodes de perte de poids rapide sont efficaces et plus l'effet de réduction de la teneur en calories du régime est important.
Apéritifs
Beaucoup, assis sur un régime, observent les principaux repas, ne mangent pas de malbouffe. Mais peu de gens comptent combien de biscuits, de graines, de noix, de bonbons, de thé sucré et de café ils consomment pendant la journée. Parce qu'un collègue leur a donné un coup de tête, mais comment boire du thé sans rien? En conséquence, jusqu'à 500 calories supplémentaires pénètrent dans le corps au cours de la journée.
Si vous ne pouvez pas, pour éviter de mâcher quelque chose, faites le plein d'aliments hypocaloriques. Les bonbons peuvent être remplacés par des abricots secs ou des pruneaux. Apportez des carottes ou du chou-rave au travail.
Les graisses
Les graisses présentes dans la viande et les produits laitiers gras contribuent à la prise de poids. Choisissez donc de la viande maigre ou facilement digestible de poulet, de lapin ou de dinde.
Des situations stressantes
Les changements de poids peuvent être influencés par des problèmes dans la famille, au travail, le manque d'argent. Cela inclut le cortisol, «l'hormone du stress» qui augmente le nombre de cellules graisseuses.
Le cortisol est un régulateur du métabolisme des glucides dans le corps. Participe au développement des réactions de stress.
Beaucoup ont l'habitude de gérer le stress. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids, vous devez mettre de l'ordre dans vos nerfs.
Dormir
La mélatonine, une hormone du sommeil, est également impliquée dans le métabolisme des graisses. Si vous ne dormez pas suffisamment et que vous vous réveillez le matin brisé et fatigué, vous ne pourrez guère perdre du poids.
Médicaments
Tout d'abord, les hormones, qui sont utilisées pour traiter la glande thyroïde et les maladies féminines. Parfois, le poids peut ne pas disparaître avec les antidépresseurs et certains antibiotiques.
Les raisons qui interfèrent avec la perte de poids sont les suivantes:
- L'habitude de sauter le petit déjeuner le matin. En règle générale, les calories que le corps reçoit le matin sont converties en énergie. Et aussi, avec un bon petit déjeuner, vous mangerez moins au déjeuner;
- Apport incontrôlé de produits amaigrissants: thés, pilules. C'est décourageant. Une personne commence à manger plus, en s'assurant qu'elle prend des médicaments pour perdre du poids. Et en plus, il y a un risque de dysfonctionnement métabolique, quand, au lieu de perdre du poids, une personne prend plus de poids. Par conséquent, si vous décidez de boire un moyen de perdre du poids, assurez-vous de consulter un spécialiste.
Que faire si vous ne pouvez pas perdre de poids
Essayez de suivre des recommandations simples pendant un mois et le résultat vous surprendra agréablement:
Éliminez de votre alimentation les aliments à indice glycémique élevé: sucreries, féculents, riz bouilli et légumes (pommes de terre, betteraves, carottes), boissons alcoolisées;
Un excès de sel retient le liquide dans le corps. Et cela provoque des ballonnements, une augmentation de la pression artérielle et, par conséquent, une augmentation du poids corporel.
Limitez l'utilisation de conserves, de hot dogs et de fromages à pâte dure.
Au cours de ce mois, il est bénéfique de suivre un régime protéiné pendant 5 jours. le corps dépense beaucoup de calories pour digérer les protéines.
- 1er jour - kéfir. Vous pouvez boire jusqu'à 8 verres de kéfir;
- 2ème, 3ème et 4ème jour: 300 - 400 g de viande bouillie, poulet ou poisson. Légumes et verts - vous pouvez en manger au moins combien;
- 5ème jour: kéfir - jusqu'à 8 verres par jour.
Pendant le régime, le sel doit être exclu; du jus de citron peut être ajouté à la nourriture. Et n'oubliez pas de boire de l'eau.
Un régime protéiné est efficace pour les personnes en bonne santé, mais il est contre-indiqué dans le diabète sucré, les personnes atteintes de maladie rénale et la goutte.
Buvez de l'eau plate au lieu de boissons gazeuses.
Incluez des aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids dans votre alimentation:
- Contient des fibres végétales: brocoli, chou et concombres frais, poivron rouge, radis noir;
- Avocat. Manger 1 avocat par jour pendant un mois réduira la graisse du ventre;
- Il est recommandé de boire du thé au gingembre pour perdre du poids;
- Le piment aide à améliorer le métabolisme.
N'oubliez pas que la nutrition doit être équilibrée et correcte pour que vous puissiez perdre du poids sans nuire à votre santé.
Comment perdre du poids si vous ne pouvez pas
Pour perdre du poids, vous devez former un déficit calorique. Cela signifie que vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez. Le but de tout régime est de créer un déficit maximum. Plus le déficit est élevé, plus le processus de perte de poids est rapide. Mais une carence importante peut entraîner un déséquilibre hormonal.
Le déficit calorique à long terme doit être faible: 200 à 400 kcal par jour. Vous ne pouvez pas réduire votre apport calorique quotidien en dessous de 1500 kcal.
Avec un léger déficit calorique et un exercice adéquat, vous perdez du poids au détriment de la graisse sous-cutanée. La meilleure option pour perdre du poids: pendant 3 semaines, vous mangez 200 à 400 kcal en dessous de votre ration journalière, puis vous mangez votre ration quotidienne pendant 3 semaines. Il est très important de ne pas le dépasser. Vous perdez donc quelques kilos. Ensuite, nous passons au deuxième cercle - déficit - rétention. Et ainsi de suite jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint. La perte de poids optimale est de 1, 5 à 3 kg par mois.
5 conseils pour éviter la prise de poids
De nombreuses tentations nous attendent chaque jour et à chaque pas. Peu de gens pourront résister à la vue d'un beau gâteau ou d'un petit pain appétissant. Et si un employé traite des gâteaux faits maison au travail? Après avoir essayé tout cela, nous nous sommes assis tranquillement devant l'ordinateur et avons continué à travailler. Et la graisse se dépose sur le ventre, les côtés, les cuisses.
Comment éviter de prendre des kilos en trop?
Vous n'avez pas besoin de renoncer à la nourriture si vous vous en tenez à des recommandations simples:
- Mangez des bonbons, des fruits et des glucides le matin ou après le déjeuner. Après avoir mangé, vous ne vous asseyez pas immédiatement au bureau, allez vous promener, faites 10 squats. Les glucides ne seront pas déposés, mais seront épuisés immédiatement.
- Limitez votre consommation de sel. Les aliments que nous consommons régulièrement contiennent déjà beaucoup de sel: saucisses, conserves, mayonnaise. Il vaudrait mieux renoncer complètement à ces produits. Mais au moins, n'assaisonnez pas la nourriture, utilisez des assaisonnements pour cela.
- Pour améliorer le goût, utilisez de la moutarde, du raifort. Ils favorisent une meilleure digestion et une meilleure dégradation des graisses. Boire du thé au gingembre, du café à la cannelle. Ces épices accélèrent le métabolisme et empêchent les graisses de s'accumuler dans les cellules. Et n'oubliez pas les piments forts. Même un plat légèrement épicé absorbe plus rapidement.
- Essayez de monter les escaliers et de marcher plus
- Ne sautez pas de repas. Le corps, même au repos, dépense 1300 kcal pour maintenir la vie, dans l'espoir de recevoir la quantité d'énergie nécessaire dans le temps. Si vous sautez le petit-déjeuner ou le déjeuner, cela deviendra un avertissement pour le corps de la faim à venir, et vous dépenserez 50 à 100 kcal de moins pour passer en mode économique. Après votre retour à la maison, vous mangerez plus et les calories supplémentaires iront dans les réserves de graisse.